Hamilelik Döneminde Yeme Bozukluğu

Merhabalar.  Hamilelik süreci çok zor geçen uzun bir süreçtir ve bu süreç içinde hamile kadınların en sık yaşadığı sorunlardan bir tanesi de yeme bozukluğudur.

Özellikle gebeliğin ilk 3 ayında görülen kusma, bulantı ve baş dönmesi gibi sorunlar yeme ve içmeyi ciddi şekilde etkiler ve bunların sonucunda yeme bozuklukları meydana gelir. Bu ilk evrede iştahsızlık meydana gelir ve burada da hamilelerde yemek yeme isteksizliği meydana gelir. Bu evreler son derece doğal ve normaldir panik yapacak bir durum söz konusu değildir. Genel olarak belirtmek gerekirse hamilelik döneminde yeme bozukluğu ilk 3 ay içinde olur ve kusma, bulantı, iştahsızlık gibi nedenlerden kaynaklı bir durumdur. Peki, bu yeme bozukluğunu ortadan kaldırmak için yapılması gerekenler nedir onlara bakalım.

  1. Mümkün olduğunca azar azar ve sık öğünler ile yemek yemeye çalışın.
  2. İlk 3 ay sabah kahvaltıda besin değeri yüksek yağsız yemekler yemeye dikkat edin.
  3. Sabahları bol su tüketin ama suyu bir anda değil azar azar aralıklar ile tüketin.
  4. Meyve ve sebze tüketimini arttırın.
  5. Salata çeşitlerinden bol bol kullanın.
  6. İştahsızlık yaşamamak için ağır kokulu yemeklerin yapıldığı yerlerden uzak durun ve hafif yemekler yemeyi tercih edin.
  7. Yürüyüşlere çıkın.
  8. Bol bol açık hava ve oksijen alın.
  9. Yeme bozukluğu psikolojik nedenlerden kaynaklanabilir bundan dolayı moralinizi yüksek tutun ve stres yapmayın.
  10. Şeker ve tuz kullanımından uzak durun ve mümkün olduğunca az kullanmaya özen gösterin.

Hamileliğin ilk 3 ayında yeme bozukluğu yaşamamak için öncelikle yemek yemekten kaçınmayın ve hafif yiyeceklere yönelmenizi tavsiye ederiz. Kahvaltıda özellikle güne sıkı başlamak için öğün kaçırmadan hafif yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.

Sağlıklı yaşam dileklerimle…

 


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.