Hamilelik Döneminde Yapabileceğiniz 5 Egzersiz Hareketi

Hamilelik dönemi, kadınların her ne kadar eğlenceli olsa da aynı zamanda en sancılı dönemlerinden birini oluşturuyor. Bu sebepten, ağrılar, sızılar gibi pek çok etmen; hamilelik döneminde karşımıza çıkmakta. Özellikle bebeğinizin yükü büyüdükçe, kendisi ile birlikte iki can taşıyan anne adayı; bu durumdan gün geçtikçe daha da yorgun düşüyor. Bu makalemizde, hamilelik döneminde yorgun düşmemeniz adına; hamilelik dönemi başlar başlamaz yapabileceğiniz 5 egzersiz hareketinden bahsedeceğiz. Bu sayede, hamilelik döneminiz dirençli ve doğru bir şekilde devam edecek.

Yürüyüş

Hamilelik döneminde temel egzersiz her zaman yürümekten geçer. Yürüyüş, hem hamile bayanlar için hem de tüm insanlar için en sağlıklı spor şekillerinden biridir. Yürüyüş egzersizi hem bebeğinize herhangi bir zarar vermez, hem de her gün yapabilmeniz halinde bu yürüyüş önümüzdeki yorgun geçecek dönemlerin daha dirençli geçmesini sağlar. Günde birkaç kilometre yürümeniz ve bunu gittikçe düşürmeniz, hamilelik döneminde uygun olan yürüyüş programlarındandır.

Sırt ve Karın Egzersizleri

Özellikle hamileliğinizin ilk üç aylık döneminde gerçekleştirebileceğiniz sırt ve karın egzersizleri sayesinde, önümüzdeki dönemlerde büyüyen karnınızın hem sırt ağrısı oluşturmasının önüne geçebilir; hem de karnınızın büyümesinde herhangi bir ağırlık hissetmezsiniz. Bu da ileriki zamanlarda alacağınız kiloların, daha tez ve acısız alınabileceği ve ağırlığın da kolayca taşınabileceği anlamına gelir. Elbette kilo almak, kadınlar için çok da iyi bir şey değildir ancak, alınabilecek zorunlu kiloların alınması işleminin hızlı geçebilmesi; verilmesinin de gayet kolay olacağı anlamına gelir.

Pilates

Hamilelik dönemindeki bayanların ve aile koçlarının en çok önerdiği yollardan biri olan pilates, sizin için de uygun yol olabilir. Pilates egzersizi hamileliğin özellikle ilk üç aylık döneminde yapılması gereken elzem egzersizlerdendir. Bu durum daha kolay bir hamilelik dönemi geçimenize olanak sağlar. Bebeğin doğum sürecinde de Pilates topu egzersizlerinin etkisinin büyük olduğunu söylememizde yarar var. Doğum sürecinde, daha kolay bir süreç geçirmek istiyorsanız, pilates topu egzersizlerini aksatmadan gerçekleştirin.

Yoga

Yoga, bir egzersiz olduğu kadar aynı zamanda sizi stres ve sıkıntıdan arındıran en büyük etmenlerden biridir. Hamilelik döneminde yapılan yoga, hem duruş pozisyonu itibarı ile sizin sırt direncinizi arttırır, hem de kendinize daha çok hakim olmanızı, sakinleşmenizi sağlar. Bu özellikleri sayesinde Yoga’yı tercih eden pek çok hamile bayanın, daha sakin ve huzurlu hamilelik dönemleri geçirdiğini bilmekteyiz.

Sırt Egzersizleri

Belli başlı sırt egzersizleri, bebeğinizin göründüğü ve karnınızın büyümeye başladığı 3-6 aylık dönemlerde gerçekleşebilir. Özellikle karnınızın belirginleştiği dönemlerde sırtınıza fazla yüklenmeden yapmanız gereken egzersizler, sırt ağrılarınızın oluşmasının da önüne geçer.

 


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.