Çalışan Hamileler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Anne ve bebek sağlığı açısından, gebe iken beslenme alışkanlığı oldukça önemli ve dikkat edilmesi gereken bir husustur. Hamilelik dönemi boyunca, bebeğin anne karnında daha iyi gelişebilmesi ve gerekli olan gıdaları alarak bu gelişim sürecini sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmesi için, annenin beslenmesine oldukça dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle çalışan hamile bayanlar için beslenmek büyük bir sıkıntı haline gelebilmektedir. Çalışma temposu ve kısa molalara bağlı olarak çalışırken beslenme alışkanlığı, fast food tarzı gıdalar tüketmeye yönelik olduğundan, bir de üzerine hızlı yemek yeme alışkanlığı geliştirildiğinden, bu durum anne ve bebek sağlığını doğrudan olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Hamileyken sağlıklı beslenebilmek için altın kural, gebelik öncesinde olduğu gibi yavaş ve kararında yemekten geçmektedir. Gebelik dönemi boyunca, günlük öğünlerde besin alınırken artık iki kişilik düşünülmesi gerektiğinden, birçok besine vücut daha fazla ihtiyaç duyar ve de çoğu besin öğesinin vücuda gereksinimi artar. Eğer gebelik süreci boyunca sağlıklı ve kararında beslenmeye özen gösterilmezse, anne hızla kilo almaya başlayarak, alınan kilolar da doğumun daha zor gerçekleşmesine ve de bebekte kiloya bağlı sağlık sorunlarının oluşmasına neden olabilmektedir. Bu durumun önüne geçebilmek adına ilk kural öğünleri az ve sık olarak tüketmektir. Yine öğün aralarında aşırı açlık hissi yaşamamak ve kan şekerini de dengeleyebilmek için, hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Özellikle günün en önemli öğünü olan kahvaltı, kesinlikle atlanmamalı, her gün düzenli olarak süt ve süt ürünleri ağırlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır. Vücudun gerek duyduğu vitamin ve mineralleri sebze ve meyvelerle ara öğünlerde karşılayabileceğiniz gibi, protein tüketimine de dikkat etmek gerekir. Her gün 4 porsiyon kadar ızgara et, tavuk ya da balık tüketmeli, yoğurt tüketiminizde aynı ölçüde gerçekleştirmeniz gerekir. Yine ara öğünlerde süt içebilir, günlük su tüketiminizi de 8 bardağın altına düşürmemeniz gerekir.

 


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.