Atkins Diyeti Nasıl Yapılır?

         Bugün sizlere Atkins diyetini kısaca anlatacağız. Bu diyet, Amerikalı bir uzman olan Ankis tarafından çıkarılmış olup protein ağırlıklı beslenmeyi temel alan bir diyet türüdür. Ankist diyeti 3 kısma ayrılmaktadır. İlk bölümde, hızlı kilo verme yaşanacaktır. İkinci bölümde, zor kiloların yani yağların verilmesi sağlanacaktır. Son bölümde ise bulunduğunuz kiloda kalmanız sağlanacaktır. Bu diyette B grubu vitaminler yüksek oranda alınmaktadır. Bu sayede her zaman azman dimdik ve yıpranmamış kalabilirsiniz. Diyette en önemli unsur vitamin ve mineraller olduğu unutulmamalıdır. Vücudunuz vitamin ve mineral almadığı zaman güçsüzleşir ve büyük sağlık problemleri yaşamanıza neden olabilir. Bu diyet sayesinde çok kolay bir şekilde zayıflayabilir ve hayal ettiğiniz vücut ölçüsüne sahip olabilirsiniz. Atkins diyetinin 1. Aşamasında; 14 günlük bir karbonhidrat diyeti yapılması gerekiyor. Daha sonra bu diyeti bırakacaksınız fakat bu aşamada hızlı bir şekilde kilo vermeniz amaçlanmaktadır. Bu diyet süresince günde sadece 20 gram karbonhidrat tüketmelisiniz. Temel olarak da nişasta oranı düşük olan yeşil salata ve diğer sebzeler ile beslenmelisiniz. Atkins diyetinin başlangıç aşamaları belirgindir ve bu aşamalara harfiyen uymanız gerekir. 14 gün sonunda yavaş yavaş karbonhidrat tüketimini arttırabilirsiniz. Atkins başlangıç kuralları;

  • Uyanıkken 6 saatte bir yemek yemelisiniz.
  • Her gün düzenli bir şekilde 3 öğün ya da 4-5 öğün yemelisiniz.
  • Peynir, tereyağı, kaymak ve süt ürünleri tüketmemelisiniz.
  • Meyve, tahıl, ekmek, makarna ya da nişastalı sebzeler tüketmemelisiniz.
  • Çekirdek ya da fındık yok
  • Fasulye, baklagiller ve nohut tüketmemelisiniz.
  • Yemenize izin verilmeyen gıdaları tüketmemelisiniz.
  • Kafein almamalı ya da en aza indirmelisiniz.
  • Günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Atkins diyeti menüsü;

Sabah kahvaltısı:

  • 3 adet yumurta ile hazırlanmış bir omlet
  • Mozarella peyniri
  • Domates
  • Kahve

Ara öğünde;

  • 2 adet ceviz

Öğle yemeğinde;

  • Bol limonlu yeşil salata
  • 1 porsiyon biftek

Akşam;

  • 1 porsiyon somon balığı
  • Lahana salatası

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.